根据《中国居民膳食指南》及多项国内最新专家共识，人体对钙的需求随年龄和生理状态动态变化。这也是为什么你天天补钙，但是却仍然显示缺钙。

运动对增加和维持骨密度都有作用，那该如何通过运动方式来补钙呢？

在各类运动中，负重运动和抗阻训练被证实对骨骼最为有益。

负重运动是指在双腿支撑身体重量时进行的活动，如快走、跑步、跳绳、跳舞等，能有效刺激下肢与脊柱骨骼；

而抗阻训练则如使用弹力带、哑铃或健身房器械进行的力量练习，能增强肌肉并直接刺激所附着部位的骨骼，共同起到“加固”骨骼的作用。

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