越来越多的人加入跑步大军，大多数跑友并非专业运动员，因此没有必要刻意追求跑的距离，也无需风雨无阻和咬牙坚持，更不能毫无防护就开跑。

运动应当先从“低中强度”开始，待4至6周身体适应之后，逐步延长运动时长、提高强度。总之一句话——循序渐进。

运动分有氧和无氧，具体如何选择要看自己的锻炼目的和实际情况。

常见的有氧运动有慢跑、健步走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞等；

无氧运动则包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练等。

来源：人民网。如有侵权，请联系删除。