相对于久坐不动，运动等同于给心脏注入了活力。但是，运动讲究科学。建议大家在进行运动前，先给心脏做个“体检”，预防心血管意外事件的发生。

遵循“循序渐进”原则

强度：采用“谈话测试”来监控强度。运动时应能进行简短对话（中等强度）。如果气喘吁吁说不出话，说明强度过高。

时间与频率：推荐每周累计150分钟中等强度有氧运动。可以从每次15-20分钟开始，逐渐延长时间，而不是一开始就追求长时间大强度。

时刻“倾听身体的声音”（识别危险信号）

这是预防意外的最后一道防线。一旦出现以下 “红灯信号”，必须立即停止运动，并充分休息，如果症状不缓解或反复出现，应及时就医：

胸部不适：胸闷、压榨感、疼痛（心绞痛），可能放射到肩膀、手臂、颈部或下巴。

异常严重的呼吸困难：与运动强度完全不匹配的、无法缓解的气短。

头晕、眩晕或近乎晕厥。

心悸：感觉心跳过快、过慢、不规则或“漏跳”。

出冷汗、恶心、呕吐。

不明原因的关节或身体疼痛。

切忌：不要有“再坚持一下”的想法，忽视这些信号是导致悲剧的常见原因。

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