每天晚上，是不是总忍不住刷短视频、追剧到后半夜？等困到睁不开眼才睡觉，第二天又顶着黑眼圈、昏昏沉沉去上班上学。你以为熬夜只是第二天没精神？其实它正在悄悄伤害你的大脑，影响你的健康！而且这些伤害，远比我们想象的更严重。

打造“睡眠小窝”：把卧室布置得舒服点。拉上遮光窗帘，让房间黑一点；用耳塞或白噪音APP挡住外界噪音；空调温度调到20℃左右，不冷不热刚刚好，这样更容易进入梦乡。也可以在房间里放一些助眠的香薰，比如薰衣草味的香薰，能让人感觉更放松。床单被罩选择柔软舒适的材质，也能提升睡眠体验。

固定作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉、起床，周末也别差太多。就像给身体设个闹钟，时间久了，到点自然就困了，早上也能神清气爽地醒来。刚开始调整作息可能有点难，可以从提前15分钟睡觉、起床开始，慢慢调整生物钟。

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